Pomoc w układaniu planu + kilka pytań

Witam!
W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :)

Teraz kilka pytań:
1. Jak wygląda sprawa z posiłkami okołotreningowymi? Z tego co zrozumiałem z kilku artów na forum - przedtreningowy ok. 1-2h przed treningiem, a po treningu najpierw uzupełnienie glikogenu (ja zawsze jadłem banana) i ok. 30 minut później zwykły posiłek bez tłuszczy. Dobrze?

2. Co należy pić podczas treningu?

3. Jakie odstępy między seriami i ile powtórzeń w nich?

Wybaczcie za tak być może oczywiste pytania, ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu . Z góry dzięki.

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak najbardziej, mała ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych. Oczywiście podczas treningu pij najlepiej po prostu wodę mineralną. Odnośnie przerw pomiędzy seriami, słuchaj organizmu, może to być (1-1:30.) jako świeża osoba Twój proces regeneracji, jest znacznie wolniejszy niż u wytrenowanego zawodnika. Co do powtórzeń to zależy od planu.

Btw. W tym dziale zajmujemy się systemem treningowym.

Poczytaj.
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-02 21:36:54

Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)

Z Twoim stażem trening dzielony to ślepa uliczka. Postaw na solidne ciężkie wielostawowe ćwiczenia siłowe.
( wiosła/siady/ciągi/wyciskania ) to fundament Twojej rutyny treningowej.

Dobra, zabrałem się za układanie treningu. Oto on:

(wpadka :D)
Pon.
Przysiady ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie: 3 serie też po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi: 4 serie 12-10-8-8 (No właśnie, czy zwiększanie ciężaru zrobić w każdym ćwiczeniu? Ostatnio tak robiłem. I czy w te 4 serie wliczać też dwie na rozgrzewkę?)
Wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powt.
Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie po 12 powt
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem: 2 serie po 12 powt,

No właśnie, czy takie monotonne treningi są dobre? Nie za dużo wyciskań?

A czy ktoś Ci tu kazał układać samemu plan treningowy?

Skąd. Wzorowałem się na istniejącym już przykładzie. A poza tym, chyba najlepiej jest samemu ułożyć plan? Tylko jako nowicjusz proszę o pomoc i ewentualną poprawę :)