dieta redukcja do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

siema
mam 15 lat. od pół roku z przerwami(ok. miesiąc) byłem na masie przytyłem z 62 do 73kg i teraz czas na redukcje

Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie

Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700

Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg

Suplementacji brak

Poniżej dieta do sprawdzenia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Posiłek 3 godz. 12 a nastepny dopiero 20? Czemu taka przerwa?

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

rambutan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

godziny są przypadkowe

...

rambutan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

3 posiłek jest o 17

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Nie mogą być przypadkowe bo ma to duże znaczenie. :)

Bieganie z 50/60 min zamieniłbym na interwał krótki (15/20 min), intensywny. Fajnie podkręca metabolizm.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

rambutan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

chodziło mi o to że są przypadkowo tutaj bo śpieszyłem się robiąc diete i nie popatrzyłem na to śniadanie jest o 7:00, 2 posilek o 12:00, 3 posiłek o 17:00 a kolacja o 20:00. Wracając do interwałów okej zamienie je i lepiej jest po treningu siłowym czy w oddzielnym dniu?

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Robiłbym 2/3 razy w tyg w dni bez treningu. Jeden dzień zostaw sobie całkiem wolny. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

rambutan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

mógłbym prosić o jakiś link do treningu interwałowego?

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Oczywiście. :)

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

rambutan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142

ok dzieki czyli robie to tak ze 2 min sie rozgrzewam potem 30 sec truchtu 10 sec sprintu i potem znow zwalniamy do truchtu i tak w kółko zeby minęło 15 min? to wyjdzie jakies 15 interwałów? czy źle zrozumiałem

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Robisz kilka interwałów po czym możesz zrobić przerwę minutę czy dwie i znów lecisz. To już zależy od twojej kondycji :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat