kamilos92
Potrzebuję pomocy jako, że jestem ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii.
I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie:
3 jajka + 50 g ryżu
1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia
razem śniadanie daje około 720 kcal
I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że pracuję od 8 do 17. Więc zjem te 2 posiłki i potem będzie przerwa a chcę tą lukę wypełnić żeby coś zjeść może polecicie mi jakiś szejk żeby można sobie było w domu przygotować i w pracy na szybko wypić i doładować się? :)
Do końca nie wiem czy jestem ekto przy 175cm wzrostu waga 65 (22 lata) więc chudy strasznie nie jestem a przez pracę do tego umięśniony chciałbym na początek zacząć od 3000 kcal myślicie, że to dobry pułap? Czy od 4000 tyś? Bardzo bym dziękował za jakąkolwiek pomoc:)
I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie:
3 jajka + 50 g ryżu
1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia
razem śniadanie daje około 720 kcal
I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że pracuję od 8 do 17. Więc zjem te 2 posiłki i potem będzie przerwa a chcę tą lukę wypełnić żeby coś zjeść może polecicie mi jakiś szejk żeby można sobie było w domu przygotować i w pracy na szybko wypić i doładować się? :)
Do końca nie wiem czy jestem ekto przy 175cm wzrostu waga 65 (22 lata) więc chudy strasznie nie jestem a przez pracę do tego umięśniony chciałbym na początek zacząć od 3000 kcal myślicie, że to dobry pułap? Czy od 4000 tyś? Bardzo bym dziękował za jakąkolwiek pomoc:)
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
Ekspert-SFD
