DIETA DO SPRAWDZENIA 3g B 5,5g W 1-,15T

Witam wrzucam dietke która mam zamiar ciagnac od jutra na cykl z metanabolem 20ed, chodzi mi czy dobrze dobrałem produkty i pytanie o kcal czy wystarczające jest te 3600 a jak nie to z czego je jeszcze dorzucic?

Płeć :M
Najpierw ankieta
Wiek :20

Waga :80

Wzrost :190

Cel treningowy :masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :3 lata

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :3g białka, 5,5 wegli , 1-1,5 t

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

posiłek nr 1
omlet:
Płatki owsiane górskie MELVIT 100g
Rodzynki suszone 30g
Jajo kurze całe 2szt
Oliwa z oliwek 10g
Białko jaja kurzego 70g
kcal 717, B 33, W 89, T 27

POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU
Białko SFD Ekono 30g
Carbo Nox Olimp 50g
Mleko 0,5 % 250g

posiłek nr 3
Kurczak pierś 200g
Ryż biały 100g
brokuły 100g

posiłek 4
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 10g

posiłek 5
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 70g
Ogórek 50g

posiek 6
Białko SFD Ekono 30g
Banan 120g
Płatki owsiane górskie MELVIT 50g
mleko 250g 0,5%

POSIEK NR 7
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 100g
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 100g
Orzechy arachidowe 30g.

Suma dobowa: 3627 kcal 252 g białka 453 g węglowodanów 89 g tłuszczu

Prosze o ewentualne poprawki pzdr

Zmieniony przez - fightworld19 w dniu 2014-05-04 15:28:53

a jakie masz calkowite zapotrzebowanie kcal ? .. poza tym dałbym ten temat na Twoim miejscu do działu doping

potrzebuje około 4000cal, nie wiem z czego moge jeszcze dolozyc jakies propozycje?

podbilbym tluszczami, oliwa z oliwek, olejek kokosowym orzechami włoskimi etc.