Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze.
Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a przedewszystkim wrócić do treningów. A to co będzie na wadze i w wyglądzie, przyjdzie i tak. Chodzi mi głównie o sprawność. Dobra a teraz tak żeby to lepiej wyglądało.
START 04.05.2014
CEL:
-KONDYCJA
-SIŁA
-SYSTEMATYCZNOSC
-GIBKOSC
Treningi:
Pon: jogging/streching rano. popoludniu siłownia
wt: Boks 1,5h
sr: jogging/streching rano.& popoludniu siłownia
czw: Boks 1,5h
pt: silownia
sob:jogging/streching rano, albo basen & SAUNA
Dieta na mase 90kg HADESA:
I śniadanie 6.30
Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g
II Śniadanie 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g
Obiad 12.30
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g
TRENING 17.00 - 18.30
Posiłek po treningu 19.00
Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml
3800 kcal (może być na wagę 90kg)
Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g
Moje wymiary.
Wzrost: 190cm
Waga: 87kg
Zdjęcia teraźniejsze: