Dieta nas mase 65 kg

17 190 cm wzrostu 65 kg proszę o pomoc i drobne wskazówki :)

Weź daj to troche większe bo nic nie widać

Dodaj trochę węgli i obetnij trochę tłuszcze.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Tutaj możesz sobie obliczyć ile którego makrosa potrzebujesz.

tabela odżywiania

- Po pierwsze wrzuć to porządnie bo nic nie widać. Pierwszy zrzut nieczytelny i bez zsumowania. Kolejny nie pełny, tylko jakieś wycinki
- Po drugie z tego co można tam dojrzeć wynika, że nie ma w tej diecie żadnego mięsa... tylko nie mów, że szynka kanapkowa jest mięsem
- Po trzecie co tam robi danio?
- Po czwarte rozumiem, że oliwę z oliwek walisz litrami skoro w pierwszym posiłki jest tego aż 100g a na drugim zrzucie 50g
- Po piąte najważniejsze weź to porządnie ogarnij, poczytaj posty podwieszone bo na tą chwilę z tego wszystkiego godziny posiłków wyglądają najlepiej.

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.