Aby utrzymać wagę
Kalorie 2492.91
Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram
Białko 15%% 373.94kcal = 93.49gram
Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram
Dodam to że trenuję boks oraz chodze na siłownie 1-4 dni w tygodniu jak dobrze pójdzie jak się nie wyrabiam to od 1-3 treningów w tygodniu + 2 razy boksu. Chciałbym nabrać masy ponieważ jestem bardzo chudy zaledwie . /54 KG 180CM WZROSTU serioo nie wiem co robić nie znam sie zbytnio na dietach i czy dorzucić jakiegoś gainerka ? I żeby wszystko było w jakiś graniach cenowych itp ponieważ chodzę do szkoły i nie wiem co brać tam również z góry wielkie dzięki.