kamilos92
22 LATA 175CM WZROSTU 65KG WAGI PRACA FIZYCZNA
Śniadanie
40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal)
50g - Płatków owsianych (186 kcal)
25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal)
50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal)
1 Banan - około (160kcal)
+ Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze.
Do tego 3 - 4 Jajka Gotowane (240 kcal)
Razem = 1027 kcal / 1107 kcal
Obiado - Śniadanie :P
170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze.
+ 100g białego ryżu (350kcal)
+ sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu)
+ Banan (150kcal)
+ Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal)
+ 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal)
razem = około 1000 kcal
III Posiłek
4 Wafle ryżowe paprykowe (200kcal)
+ Makrela Wędzona (cała) ok (640kcal)
+ 100g Ryżu białego (350 kcal)
+ 140g Kukurydzy w puszcze (112kcal)
+ Herbatką :D
razem około 1302 kcal
Wszystko przyrządzone w postaci sałatki :)
IV Posiłek przed treningowy (Powtórka z rozrywki)
170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze.
+ 100g białego ryżu (350kcal)
+ sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu)
+ Banan (150kcal)
+ Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal)
+ 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal)
+ Szpinak ? ? ?
+ Brokuły ? ? ?
razem = około 1000 kcal
Posiłek po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal
+ jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste)
Ostatni Posiłek
250g chudego twarogu250 kcal ok. fajnie jak by ktoś miał jakiś przepis żeby to zjeść na słodko najlepiej :)
I o to taką dietę ułożyłem będę wdzięczny za wskazówki co zmienić co ewentualnie dodać :)
RAZEM = 4579 KCAL (PRACUJĘ FIZYCZNIE JESTEM CAŁY CZAS W RUCHU DUŻO SPALAM STĄD TAK DUŻA ILOŚĆ KALORII)
Zmieniony przez - kamilos92 w dniu 2014-05-04 20:15:16
Śniadanie
40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal)
50g - Płatków owsianych (186 kcal)
25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal)
50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal)
1 Banan - około (160kcal)
+ Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze.
Do tego 3 - 4 Jajka Gotowane (240 kcal)
Razem = 1027 kcal / 1107 kcal
Obiado - Śniadanie :P
170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze.
+ 100g białego ryżu (350kcal)
+ sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu)
+ Banan (150kcal)
+ Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal)
+ 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal)
razem = około 1000 kcal
III Posiłek
4 Wafle ryżowe paprykowe (200kcal)
+ Makrela Wędzona (cała) ok (640kcal)
+ 100g Ryżu białego (350 kcal)
+ 140g Kukurydzy w puszcze (112kcal)
+ Herbatką :D
razem około 1302 kcal
Wszystko przyrządzone w postaci sałatki :)
IV Posiłek przed treningowy (Powtórka z rozrywki)
170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze.
+ 100g białego ryżu (350kcal)
+ sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu)
+ Banan (150kcal)
+ Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal)
+ 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal)
+ Szpinak ? ? ?
+ Brokuły ? ? ?
razem = około 1000 kcal
Posiłek po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal
+ jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste)
Ostatni Posiłek
250g chudego twarogu250 kcal ok. fajnie jak by ktoś miał jakiś przepis żeby to zjeść na słodko najlepiej :)
I o to taką dietę ułożyłem będę wdzięczny za wskazówki co zmienić co ewentualnie dodać :)
RAZEM = 4579 KCAL (PRACUJĘ FIZYCZNIE JESTEM CAŁY CZAS W RUCHU DUŻO SPALAM STĄD TAK DUŻA ILOŚĆ KALORII)
Zmieniony przez - kamilos92 w dniu 2014-05-04 20:15:16
Krzysztof Piekarz
tOOnY
Ekspert-SFD
