Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia :
Obwód talii : 91
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min.
Odżywianie : słabość do fastfood
Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej

Witam,

Chciałbym zredukować tkanke tłusczową aktualnie wynosi ona 30%. Chciałbym uzyskać 88% masy mieśniowej 12% tkanki tłuszczowej.
Po obliczeniach wyszło mi że aktualnie mój organizm potrzebuje 2696 kcal. do redukcji odjąłem 500 kcal i wyszło 2196 kcal.
Przy diecie dostosowałem: (B: 137g, WW: 302g, T: 49g).

W diecie wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało węglowodanów.

Proszę o sprawdzenie :)

Poprawiłem wpis

Witam,

Na samym początku ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia :
Obwód talii : 91
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min.
Odżywianie : słabość do fastfood
Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej


Masa ciała 59,5 kg
Wzrost: 166 cm
Wiek: 23 lata
Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)

Korzystałem z obliczenia dziennego zapotrzebowania na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło:

Współczynnik BMR 1559.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2690.79
Węglowodany 55% 1479.93kcal = 369.98gram
Białko 15%% 403.62kcal = 100.91gram
Tluszcz 30% 807.24kcal = 89.69gram

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ponieważ po obliczeniach na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i podaniu danych
Obwód pasa (tali) w cm: 91 cm
Masa ciała w kg: 59,5 kg
Wyszło że mam 30,2 % tkanki tłuszczowej.

Dlatego też postanowiłem odjąć na samym początku 300 kcal od dziennego zapotrzebowania 2690,79 kcal i wyszło mi że musze dziennie spożywać 2390,79 kcal.

Postanowiłem ustalić 26% białka dziennie, 40% węglowodanów dziennie i 34% tłuszczy dziennie. A więc:
Białko (26%) = 155 g
Węglowodany (40%) = 239 g
Tłuszcze (34%) = 90 g








Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-05-05 13:52:53

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak długo trzeba czekać na sprawdzenie diety ?

Ten bf dobrze obliczyłeś? Mam wzrost podobny do Twojego, waże 72kg i bf na poziomie 20%, a Ty wazysz 59kg. Ja przy takiej wadze za małolata byłem jak patyczek.
Zmniejsz ilość pieczywa na korzyść kaszy, ryżu, makaronu. A do reszty niech sie wypowie jakiś spec

Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-06 09:02:41

s0opel to teraz mnie zaskoczyłeś. Obliczałem bf na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i wyszło 30%, patrząc na mój brzuch to nawet bym się zgodził z tym 30% :P Ok, tez tak myslałem że za dużo pieczywa sobie dałem do diety. Jaki makaron polecasz ?

nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego
Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś
Makaron pełnoziarnisty

PumpIron

nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego
Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś
Makaron pełnoziarnisty

Wszystkie obliczenia tj bf, dzienne zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatorów na stronie potreningu.pl czyżby źle liczyły ?







Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-05-11 13:30:26