Pytanie odnośnie ćwiczenia na drążku

Witam, chciałbym prosić o pewna rade... Chciałem trochę poprawić swoja sylwetkę ale nie zabardzo mam czas żeby na siłownie chodzić, często pracuje po 10-12h dziennie w różnych godzinach i zakup karnetu na siłownie mija się z celem. Pomyślałem o tym, aby kupić drążek z kilkoma nachwytami do domu coś takiego

http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-dlugos-65cm-promocja-i4143335160.html

Do tego jakieś hantelki 10-12-14kg i takie łapki stabilizujące do robienia pompek.

Czy z takim zestawem można coś "wskórać"? Jakaś rozpiska ćwiczeń na to ...
W tamtym roku trenowałem 4 miesiące, na obecną chwile jestem w stanie zrobić 3-4 serie po 8 pociągnięć i z 4 serie po 15-20 pompek.

Mam 21 lat, 185cm, 78-80kg.

Odnośnie diety to jakieś pojęcie tam mam, bo sporo czytałem na tym forum i starałem się przestrzegać.

Dodam tylko że pracę mam typowo fizyczną. Większość czasu spędzam na dachu wnosząc coś, dźwigając itp.

Z góry dziękuje za pomoc

moim skromnym zdaniem takie coś będzie dla ciebie idealne. Ale hantelki radziłbym wziąć o bardziej różnych ciężarach. Do wiosłowania i wyciskania w górę będziesz potrzebował minimum 15 kg.

A swoją drogą, ciekawe że ten drążek się nie urwie.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 21:40:48

Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu.
Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało.

Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach.

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

Z hantelkami 15 kg, świata się nie zwojuje

dudee

Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu.
Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało.

Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach.

Nie jest priorytetem, ale chciałbym troche popracować nad sylwetką. Ławeczki nie mam zabardzo jak wstawić bo wynajmuje mały pokój w mieszkaniu. Dlatego pomysł padł na drążek, hantle + stojaki do pompek.

flash616

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

Zmieniony przez - Vadys w dniu 2014-05-05 22:34:29

A co do ławeczki, pracujesz na budowach, znajdź sobie odpowiednią deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę.
Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie idealne bo szybko się przyzwyczaisz.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-06 06:52:37

Co do rozpiski ćwiczeń. Przykład:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc lub stojąc x4
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x4
- wiosłowanie sztangielkami x4 (jedną się podpierasz drugą wiosłujesz, po 4 serie na każdą rękę)
- podciąganie na drążku x4

To masz kompleksowy trening barków i pleców. Jeszcze klata, nogi..

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-06 08:10:06

flash616

Co do rozpiski ćwiczeń. Przykład:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc lub stojąc x4
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x4
- wiosłowanie sztangielkami x4 (jedną się podpierasz drugą wiosłujesz, po 4 serie na każdą rękę)
- podciąganie na drążku x4

To masz kompleksowy trening barków i pleców. Jeszcze klata, nogi..

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-06 08:10:06

Cały sprzęt już zakupiony.

Mogłbym prosić o rozpiskę ćwiczeń na cały tyg? Podciąganie na wąsko\szeroko? Nadchwytem\podchwytem itp... Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.