Jakie ćwiczenia wykonywać na uda nie obciążające stawu kolanowego

Jak w temacie jakie ćwiczenia polecacie na nogi które nie będą obciążać stawu kolanowego ?

Cześć.
1. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie (zgięcie grzbietowe w stawie skokowym górnym), docisk kolana do podłoża. Można podłożyć pod kolano woreczek, albo jakiś klin. 5s docisk, 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
2. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie. Podnosisz nogę do góry na kilka cm, nie zginając w kolanie. 5s trzymasz w górze, opuszczasz i 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
3. Leżysz pod ścianą. Nogi oparte na ścianie w ten sposób, że staw kolanowy jest zgięty do 90 st, a stopy leżą płasko na ścianie. Teraz podkładasz pod piętę stopy, która będzie wykonywać ćwiczenie stopę zdrową stopę. Ćwiczenie wygląda tak, że noga ćwicząca dociska do ściany oraz stara się zgiąć w kolanie czyli po ścianie ruch w dół, co ma hamować noga zdrowa. 5s czas nacisku i 10s odpoczynku. powtórzyć 5x i zmienić nogę. Jeśli masz piłkę, to świetnie nada się jako podkładka pod stopę nogi ćwiczącej.



Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:53:25

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:57:20

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:58:55

Witam dziękuje bardzo za pomoc pozdrawiam