Ćwiczenia - mięśnie brzucha

Mój plan wygląda następująco :
Poniedziałek: 6:00 - bieganie (10-15minut zbiegam czasu zwiększam);

Wtorek: 20;00-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA

Środa: 6;00 - bieganie ;

Czwartek: 20;00-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA

Piątek: 6;00 bieganie ;

Sobota: 20;00-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA

W wolne dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki tłuszczowej, a w wyżej podanych ćwiczenia Mawashiego brzucha prawie nie czuć w trakcie ćwiczeń.

Z góry dziękuję za pomoc !

Tkanke tluszczowa z brzucha zrzucisz w kuchni a nie katując brzuch.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-05 23:46:52

Jw. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to klucz to kraty. Co do ćwiczeń na brzuch to jest ich mnóstwo. Tutaj masz kilka

Podam Wam +/- jak wyglądają moje posiłki stosując się do planu oraz 10 wskazówek dobrego żywienia :

7;15 - Płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica (2jaja) lub 2 jaja na twardo

10;30 - Bułka razowa z serem/szynką z dodatkiem jakiegoś warzywa

13;00/14;00 - w zależności od tego jak kończę lekcje - o tym posiłku decyduje mama, lecz staram się wybierać samą niskokaloryczną oraz dobrą żywność

17;00/18;00 - zazwyczaj są to jakieś kromki z szynką lub serem lub jaja/jajecznica

19;30 - przed treningiem wybrany owoc

20:00/20;30 - trening

21;30/22;00 - kawałek twarogu lub płaty ryżowe

Oczywiście dziennie staram się wypijać bardzo dużo wody :)

Proszę o ocenę, z góry dziękuje.

Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2014-05-06 20:01:37

podaj tylko ile wynosi twoje zapotrzebowanie a makrosy obecnej diety.

Gdzie mogę obliczyć zapotrzebowanie ??