Brak pompy w klatce piersowej

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ---

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 140kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x6 razy

Witam

Ostatnio przerwałem siłownię na 7 miesięcy ponieważ miałem problem z żołądkiem ale już jest wszystko ok i 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię. Od razu pojechałem z wielkimi ciężarami i zakwasy były nie z tego świata i wszystko było ok. Wszystkie mięśnia się ładnie rozwijają powoli wszystko wraca do normy lecz problem jest w tym ze mam problem z klatko piersiowo :/ porostu jak pierwszy raz ja trenowałem po powrocie to zakwasy były takie ze nie mogłem ruszać rękoma i pompa była super lecz następnego tygodnia już tak nie było lecz przeciwnie wcale nie czuje pompy i nie mogę wcale napiąć klaty podczas treningu. Wiec mam do was pytanie co mogło mi się stać? Nie piszcie że zła forma ponieważ formę mam dobro bo ćwiczyłem z kulturysto który ma 20 lat doswiadczenia i wszystkiego mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko nic sie nie dzieje :/ Pierwszy raz robilem wycisk na lawce z 70kg i było całkiem spoko a tydzień później było już o wiele ciężej z tym samym ciężarem :/ dzisiaj tez zrobilem klate no i troche było lepiej lecz dalej jest słabo i dalej nie czuje pompy ani nie moge napiac klatki podczas treningu :/ prosze o pomoc i z gory dziekuje! :D

Ankieta niepełna, nie opisałeś treningu. Do tego twój język polski woła o pomstę do nieba. Jak tak można kaleczyć ojczysty język? - dramat.

Pompa i zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.



Jak chcesz konkretniejszej pomocy to wrzuć całą ankietę i trening. Masz wszystko w tematach podwieszonych w dziale.

reszty ankiety nie podałem ponieważ nie znam odpowiedzi :/ sorry za język ale jak miałem 11 lat to wyjechałem z kraju i niestety teraz tak już jest słabo :/ teraz ćwiczę na masę i dobrze mi wszystko wchodzi dopiero jestem w 3cim tygodniu a utyłem 6kg wiec chyba wszystko idzie dobrze :)

Trening Klatki wygląda tak:

2 serie wycisk z hankielkiami na ławce płaskiej na rozgrzewkę
2 serie wycisk z sztango na ławce płaskiej najpierw z sama sztango a potem 40 kg
3 serie robocze z sztango na ławce płaskiej już z 70kg po 8-9 razy
3 serie robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy
3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety.
3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy.

Wiec jak myślisz co mogło mi się stać z to klatko :/ może na razie robić wszystkie partie a zostawić klatkę przez tydzień żeby odpoczęła? :/

Robisz płaską, minus, plus, masz z tego co widzę siłężeby w ostatnim ćwiczeniu machać największym ciężarem wśród pozostałych ćwiczeń, proponuję zwiększyć intensywność treningu do 1 minuty pomiędzy seriami. Wtedy poczujesz tę upragnioną 'pompę'. Do dzieła!

Miałeś racje co do tego że pompa to żaden znak dobrego treningu bo dziś rano wstałem i są zakwasy na klatce wiec wszystko jest ok. I też mam zamiar skrócić trochę ten czas pomiędzy seriami ponieważ ja se odpoczywam po 3-4 minuty wiec chyba trochę za dużo :)

dzięki za pomoc i pozdro!

wypełnij ankietę- jak nie wiesz to oprócz pomiarow tłuszczu- bo myślę, ze trzeba by odnieść się do całości Twoich treningow, klatka może być swego rodzaju zwiastunem...

błędów zdaje się popełniasz bowiem dużo więcej- po co tak rozczłonkowujesz ten trening?

wrzuć całość jak ćwiczysz


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-05-07 20:34:29