trening w domu - siłownia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 460

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyznqa

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

przybranie masy , rzeźba

Staż treningowy na siłowni

zero

Uprawiane inne sporty

ok pół roku temu przestałem grać w pilkę nożnaą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

dwie sztangi krótkie , jedna dluga i hantelki

Dieta

żadna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nic

Zażywane suplementy

nic

Ostatnio przerabiany plan

nic

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie leżąc - 50 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lysolowski12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74

witam , chciałbym abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i ważę 51 kg . gdybym był bardziej doświadczony sam ułożył bym sobie ten plan , ale wole poznać zdanie bardziej doświadczonych .