Dieta/dobre odzywianie dla sportowcow (Thai Boks+Mma)

Witam od 2 tygodni zaczolem treningi sztuk walk.
Pierwszy tydzien cwiczylem 3 razy w tygodniu po godzinie thai boks, WTOREK,SRODA i CZWARTEK. W drugim tygodniu dorzucilem sobie do tego we WTORKI i CZWARTKI po godzinie MMA. Wiem ze poczaki zawsze sa trudne ale troche mnie irytuje jak po 10 minutach jestem zmeczony, musimy robic 30 pompek ja robie 20 i juz mi rece nie wytrzymuja musze troche odpoczac i znowu. Postanowilem zaczac sie jakos dobrze odchudzac.

Moj plan dobrego odchudzania:

1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + owoc
2. 10:30 dwie kanapki z serem szynka lub tunczykiem
3. 13:00 - 13:45- ryz z wazywami lub spagetti
4. 16:00 wafelki ryzowe + owoce
5. 19:00 - 20:00 MMA
6. 20:00 - 21:00 Thai boks
7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek

Waga: 73 kg
Wzrost: 178 cm

Bardzo zalezy mi na sile, wytrzymalosci i kondycji.

Prosze o rady.

dieta jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja.
wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed treningiem bialko+ww

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-07 05:59:55

Poprawka
1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + jajka 3 lub 4 + 1 banan
2. 10:30 2 kanapki z tynczykiem lub szynka + owoc
3. 13:00 - 13:45- ryz z kurczakiem i wazywami lub spagetti lub ryba z ziemniakami + surowka
4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka
5. 19:00 - 20:00 MMA
6. 20:00 - 21:00 Thai boks
7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek

Troche lepiej ?

Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:52:44

Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:53:54

dlaczego jesz same bialka jaj? gdzie zdrowe tluszcze? po co szynka? czemu z uporem maniaka ten tunczyk-pancernik? pooglądaj diety w dziale, czytaj podwieszone. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl wraz z kcal, btw, gramaturami