DeepInSpace
Cześć wszystkim Sportowcom, to mój pierwszy post na sfd.pl.
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 86 kg wagi. Ćwiczę prawie półtora roku, z czego ponad rok jedynie na domowej ławeczce.
Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie.
Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu.
Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani suplementacji. Po prostu jadłem to, co widziałem na oczy :)
W ósmym tygodniu HST doszedłem do 75kg 2x 5 powt. na skosie sztangą, tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce.
Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym ciężarem wyrównywałem do 1:1.
Podciągnę się 12 razy nachwytem na typowym drążku futrynowym, który zapewne ma każdy domator :)
Chciałbym abyście podali mi propozycje kolejnych etapów treningu. Bardzo zależy mi na rozwoju mojej kapryśnej klatki piersiowej. Mam dobrze rozbudowane barki, biceps i triceps, ale klatka odstaje. Wciąż nie mogę znaleźć dla niej odpowiedniego bodźca.
Czy powinienem rozpocząć suplementację?
Zmieniony przez - DeepInSpace w dniu 2014-05-10 00:34:18
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 86 kg wagi. Ćwiczę prawie półtora roku, z czego ponad rok jedynie na domowej ławeczce.
Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie.
Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu.
Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani suplementacji. Po prostu jadłem to, co widziałem na oczy :)
W ósmym tygodniu HST doszedłem do 75kg 2x 5 powt. na skosie sztangą, tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce.
Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym ciężarem wyrównywałem do 1:1.
Podciągnę się 12 razy nachwytem na typowym drążku futrynowym, który zapewne ma każdy domator :)
Chciałbym abyście podali mi propozycje kolejnych etapów treningu. Bardzo zależy mi na rozwoju mojej kapryśnej klatki piersiowej. Mam dobrze rozbudowane barki, biceps i triceps, ale klatka odstaje. Wciąż nie mogę znaleźć dla niej odpowiedniego bodźca.
Czy powinienem rozpocząć suplementację?
Zmieniony przez - DeepInSpace w dniu 2014-05-10 00:34:18
Krzysztof Piekarz
