Kawasaki_Z Cel: 66kg ----->80kg +

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37

Kilka słów o sobie:

Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie za siebie.

Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, utrzymać motywacje i dyscyplinę oraz UZYSKAĆ PORADY od bardziej doświadczonych kolegów.

Budowa:

wiek: 24 lata
wzrost: 182 cm
waga: 66,7 kg

Wymiary:
biceps- 29cm
klata- 90cm
pas- 84cm
uda- 59cm
łyda- 34cm

Cel:

Masa, poprawa sylwetki, waga 80 kg+

Trening (pn, śr, pt)

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening naprzemiennie: ABA BAB

-Ilość powtórzeń powinna się kształtować:
a) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dieta:

Uzależniona od trybu życia:
-pobudka 5:40
-trening 15:00
-spanie 21:00 (około)