Kaloryczność poszczególnych warzyw na redukcji

Witam
Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165)
Białko: 145G
Tłuszcze: 95G (normalnie 69G)
Węglowodany: 148G

I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G marchwi z groszkiem, 500G surowych buraków, 100G surowej pietruszki, wg tabeli na opakowiu marchewki całosc ma 345 kcal, białko: 22.5G, węgle: 45G, tłuszcz: 3G BŁONNIK: 25g
CZY WLICZAC TE KCAL? GDYŻ CAŁOSC WARZYW TO JAKIEŚ 700KCAL..

Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-05-07 18:34:48

a dlaczego akurat takie warzywa ? nie mozesz ich zamienic np. na brokuły, szparagi, szpinak ?

Brokuły jak dla mnie bez smaku, szparagi nie podchodzą a szpinak to smakuje mi tylko jak mam dodać go do wątróbki z kaszą, cebulą

zresztą co za różnica? kcal podobna więc kwestia gustu kto co wybierze, tylko pytanie czy wliczać czy nie? przyjęło się że na surowe organizm podczas trawienia zużyje więcej kcal niż one mają, pytanko jak ma się sprawa w ilosci 1.5kg dziennie, czy nie wliczane odłoży się w postaci tłuszczu?

Fakt faktem że gdyby np. bób był tańszy to jako główne warzywo postawił bym własnie na niego, zobacz jakie bogate posiada makro w porównaniu do brokułów czy szpinaku, wszystkiego 3x więcej, wg np. fitwit

Do bilansu kalorii wliczasz dosłownie wszystko, nawet warzywa.

Jak waga idzie w dół to jest ok , warzywa w takiej ilości to już musisz wliczać

nie koniecznie w takiej ilości, a konkretne warzywa - tak, ale akurat te - marchew czy buraki zdecydowanie jak jesz ich aż tyle.