Plan Treningowy do ewentualnych poprawek.

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź.
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
TRENING NA KLATKĘ PIERSIOWĄ I TRICEPS:
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO
2. UNOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ SIEDZĄĆ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE
4. PODNOSZENIE SZTANGIELKI Z ZA GŁOWY LEŻĄC
5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE
7. ROZPIĘTKI

ŚRODA:
TRENING NA PLECY I BICEPS:
1. MARTWY CIĄG
2. BICEPS SIEDZĄC (SZTANGIELKI)
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ( PLECY)
4. BICEPS MŁOTKOWY (SIEDZĄC/SZTANGIELKAMI)
5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (IZOLACJA)
6. BICEPS SZTANGA STOJĄC

PIĄTEK/SOBOTA:
TRENING NA BARKI I NOGI:
1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2. WYCISKANIE NA BARKI Z PRZODU
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE
7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI

KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między seriami. Co wy na to? Dzięki:)

Kiepski dobór ćwiczeń + połączenie nóg z barkami to wyraźna pomyłka.
( w ten o to sposób wykluczysz solidny trening naszej największej partii ciała )

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Biało na czarnym. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią - zbuduj fundamenty. Izolowane ćwiczenia w Twoim przypadku są po prostu nie potrzebnym dodatkiem do całości. Twoją rutynę treningową powinny stanowić podstawowe/najbardziej produktywne ćwiczenia skupiające się na wielu stawach ( siady/ciągi/wyciskania/wiosła etc.. )

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Warto poczytać/dowiesz się wiele.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-07 19:46:24

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.