Przysiad do oceny (filmik)

Witam
Od dłuższego czasu nie mogę wycisnąć więcej w przysiadzie niż 50kg. Dziś udało mi się wycisnąć 10x55kg. Ćwiczę od roku, ale tak poważnie (dieta i FBW) od 6 miesięcy. Jak na razie mam zastój na klatce i w przysiadzie, reszta jakoś leci do przodu. Wrzucam filmik z przysiadu do oceny bo dieta jest ok, odpoczynek ok więc domyślam się, że chyba technikę mam złą.
PS. od razu przepraszam za jakość, ale nie mam odpowiedniego sprzętu

Zobacz co się dzieje z dolnym odcinkiem grzbietu na dole powtórzenia.
"Butt wink" aż oczy bolą.To szybka droga do kontuzji kręgosłupa.

Wykonujesz przysiad niechlujnie.
Nie trzymasz pozycji technicznej,nie skupiasz się na prawidłowej mechanice.


Tak nigdy nie siądziesz z 200kg na barkach.


A tak powinien wyglądać prawidłowo wykonany przysiad:

j.w.

Postaraj się, aby te ruchy były dokładniejsze i przede wszystkim wolniejsze. Musisz je kontrolować, nie chodzi, żeby było szybciej, a lepiej. Przecież tutaj może Ci walnąć kręgosłup i będzie problem. Jeżeli ten ciężar jest zbyt duży, weź sam gryf, ja tak sam na rozgrzewkę biorę stosunkowo niewiele, aby wejść dobrze techniką w trening. I rób na razie samym gryfem aż nie poczujesz, że jest w porządku. Staraj się skupić na pracy nóg i możliwie wyprostowanym kręgosłupie.
Poza tym nie schodź aż tak nisko, bardziej do kąta prostego, przynajmniej tak w moim odczuciu lepiej pracują czworogłowe, gdyż jak schodzisz niżej to odbijasz i ciężko jest zachować odpowiednią sylwetkę. Aha, i prostuj się do góry do końca.
Co do progresji, staraj się dokładać co tydzień, choćby te 2,5, a może i 5 jak dasz radę. Też często sobie mówię, że więcej już nie dam rady, a dokładam kilogramy i jakoś idzie.

Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-05-07 20:57:11

ok dzięki panowie. postaram się to naprawić. sam tego nie zauważyłem.

Ok dzisiaj nagrałem jeszcze martwy ciąg i military press. Prosił bym o ocenę techniki. W martwym ciągu bardzo wyginałem się do tyłu przy prostowaniu i bolał mnie od tego krzyż. Teraz postarałem się wyrównać do pionu przy prostowaniu (nie wiem czy to dobrze), a przy military press schodzę sztangą prawie do wysokości sutków i też nie wiem czy dobrze czy lepiej schodzić tylko do brody? MP trochę słabo widać bo nie miałem jak aparatu położyć i nagranie z dołu.

Technika moim zdaniem naprawdę dobra. W MP schodź właśnie do klatki piersiowej, tak jak to robisz. Jedyne moje zastrzeżenie to właśnie w MC nie rób aż takiego przeprostu czyli nie wyginaj się aż tak bardzo do tyłu, bo nie jest to dobre dla kręgosłupa.

wielkie dzięki. właśnie cały czas robiłem jeszcze bardziej do tyłu (tzn do końca) i właśnie bolał mnie krzyż. Dopiero ostatnio zrobiłem martwy przed lustrem i zobaczyłem mój błąd. Dziś był pierwszy trening na którym wyginam się dość lekko.