Co sadzicie o planie?

Witam.
Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac?

1 Dzień
Klatka+biceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12
3.Rozpiętki 3x8-12
4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12

1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8-12
3.Uginanie ramion na modlitwniku sztanga łamana 3x8-12

2 Dzień

Plecy+Triceps

1.Podciąganie się na drążku 4x8-12
2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt do klatki 3x8-12
4.Martwy ciąg 4x8-12

1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12
2.Odwrotne pompki 3x8-12
3.Prostowanie ramnion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8-12

3 Dzień
Nogi +barki

1.Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12
2.Wykroki 4x8-12
3.Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8-12
5.Wspięcia na palcach 3x8-12

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12
2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8-12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-12

Według mnie plan jest ok, chociaż nie wiem czy nie połączył bym klatki z tricem bo przy klacie triceps i tak pracuje i tak, więc izolowanymi na trica można go dobić. A zamiast tricka przy plecach dodałbym bicka, z tego samego powodu co triceps do klaty.
Przy klacie zacznij od skosu, i przy plecach MC daj jakoś wcześniej, albo pierwsze albo drugie zaraz po podciąganiu.

Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 20:42:27

ok dzięki za odpowiedź :)

a ja bym pozostal przy tym co masz:)
jako osoba niedoswiadczona, w polaczeniu klata+tric, plecy+bic, mozesz nie miec wyczucia, by owy miesien ramienia tylko posmyrac, gdyz wspolpracuje w cwiczeniach klaty(tric) plecow(bic) co bedzie skutkowalo brakiem postepu

No akurat tez o tym myslalem, ze moge nie wyczuc dobrze pracy miesnia.

A w jakich dniach zamierzasz ćwiczyć?