Dieta proszę o pomoc

Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie o 6;00 w wyznaczone dni (link poniżej) Byłbym bardzo wdzięczny o podstawowe elementy/składniki mojej diety.

Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może kiedyś się będę mógł odwdzięczyć. DZIĘKUJE !




Waga: 64kg
Wzrost: 170
Wiek: 15
Plan treningowy : (https://www.sfd.pl/Trening,_motywacja,_POMOC_[trening_w_domu]-t1021879.html [ bez ABS wieczornych ] ) Aktywność fizyczna duża.


Współczynnik BMR 1695.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.27
Węglowodany 55% 1608.9kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.79kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.58kcal = 97.51gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.