Dieta na masę. Pomoc dla kompletnego LAIKA.

Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. Wiadomo, że podstawowe ćwiczenia wykonuje ;). Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningach ;). Proszę o szybką odpowiedź, gdyż wakacje się zbliżają, trzeba jakoś wyglądać :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
oblicz ilość kcal, dodaj do tego 300-400kcal. Sam spróbuj sobie ułożyć jakąś dietę, wrzuć ją i my Ci ocenimy.

Współczynnik BMR 1711.83
Kalorie 2653.34
Węglowodany 55% 1459.34kcal = 364.84gram
Białko 15%% 398kcal = 99.5gram
Tluszcz 30% 796kcal = 88.44gram

Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Właśnie chciałbym sam sobie ułożyć, ale kompletnie nie wiem co jeść. Jakie produkty, zupełnie nic. Jak mówiłem jestem dość potężnym LAIKIEM :P


Zmieniony przez - świr w dniu 2014-05-07 21:48:02

Poczytaj podwieszone tematy, a gdy już zbierzesz odpowiednią wiedzę aby ułożyć sobie dietę to wróć tutaj a my ją poprawimy ;)

Kurde, ja wiem, że to tak wychodzi, że mi się niby nie chce szukać czy coś. Nie absolutnie tak nie jest. Czytam po tematach, czytam przykładowe diety i za CH*** nie mogę sobie jej ułożyć :/. Zupełnie nie wiem jak mam to zrobić. Co jeść. Jak widać zapotrzebowanie mam jakieś 3000 kcal. Proszę o ułożenia bo zupełnie jestem zielony :/

mozesz wykupic na potreningu.pl lub na forum. nikt za ciebie za free nie ulozy.

masz bilans, rozklad BTW i pod to dobierz produkty. w dzienniku potreningu.pl sam ci podliczy, wiec nie ma tu zadnej wiekszej filozofii

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.