Jem_zupę
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 98
Obwód bioder : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (8 godzin).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2/3 x w tyg. piłka nożna (po 2 godziny), 1 x w tyg. basen. Od 12 maja planowałem zacząc cwiczyc na siłowni, ale 3 dni temu skręciłem kolano i zostanie to niestety odłożone w czasie o 2-2,5 tyg.
Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak.
Witam,
na wstępie chciałbym zaznaczyc, ze mam problem z doborem zapotrzebowania. Nominalnie pracuje fizycznie po 8 godz. dziennie, wiec swoja aktywnosc fizyczna okresliłbym na dużą, lecz 3 dni temu skręciłem kolano i w najbliższym czasie ta aktywnośc bedzie niestety zerowa. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi (przy normalnych warunkach) to: 3513,15 kcal.
W: 483,06 g.,
B: 131,74 g.,
T: 117,11 g.
Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i wygląda to tak:
3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101).
Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i wygląda to tak:
2500 kcal (W: 314, B: 129, T: 81).
Proszę o pomoc w tej sprawie - chodzi mi głównie o to, czy jak obetnę kcal do 2500, a niebawem wrócę do pracy i do treningów to czy zwiększeniu zapotrzebowania do 3000 waga będzie spadac?
Z góry dzięki za odpowiedź, krytyka mile widziana. ;)
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 98
Obwód bioder : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (8 godzin).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2/3 x w tyg. piłka nożna (po 2 godziny), 1 x w tyg. basen. Od 12 maja planowałem zacząc cwiczyc na siłowni, ale 3 dni temu skręciłem kolano i zostanie to niestety odłożone w czasie o 2-2,5 tyg.
Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak.
Witam,
na wstępie chciałbym zaznaczyc, ze mam problem z doborem zapotrzebowania. Nominalnie pracuje fizycznie po 8 godz. dziennie, wiec swoja aktywnosc fizyczna okresliłbym na dużą, lecz 3 dni temu skręciłem kolano i w najbliższym czasie ta aktywnośc bedzie niestety zerowa. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi (przy normalnych warunkach) to: 3513,15 kcal.
W: 483,06 g.,
B: 131,74 g.,
T: 117,11 g.
Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i wygląda to tak:
3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101).
Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i wygląda to tak:
2500 kcal (W: 314, B: 129, T: 81).
Proszę o pomoc w tej sprawie - chodzi mi głównie o to, czy jak obetnę kcal do 2500, a niebawem wrócę do pracy i do treningów to czy zwiększeniu zapotrzebowania do 3000 waga będzie spadac?
Z góry dzięki za odpowiedź, krytyka mile widziana. ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
