dieta na redukcje do oceny

Nadal nie odpowiedziałeś na całość mojego pierwszego posta. Jakie soki? Własnej roboty czy jakiś gotowy syf naładowany cukrami?

soki vega z tymbarku

tunczyka wrzucilem w 2 posilek i orzechy do 3 i wywalilem odzywke bialkowa z 3 posilku . czym moge jeszcze podbic kcal ?

Nie wiem czy możesz podbić bo nie podałeś swojego zapotrzebowania... musisz sobie to policzyć bo ja nie wiem czy to co jest pod tabelką to Twoje zapotrzebowanie czy nie...wg mnie bardzo duża ta wartość. Liczyłeś to tak jak należy czy może wartość jest nie wiadomo z jakiego kalkulatora?. Nadal mało tłuszczu... min 1g/1kg masy ciała. Tuńczyka w oleju zamień na w sosie własnym lub w wodzie a najlepiej na tłustą rybę morską... tak jak pisałem wcześniej lepszy jest ser twarogowy półtłusty. Braki w proporcjach tłuszczy są na bank i trzeba to poprawić. No i musisz zacząć jeść warzywa bo na tych sokach to daleko nie zajedziesz... zwłaszcza rozlewanych fabrycznie.. równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie leży.

dziennego zapotrzebowania wychodzi mi kcal 3398.41 białka 127g wegli 510 i tluszczy94g tak naprawde to zalezy od kalkulatora . ok zmienie ten twaróg i rybe ale czym moge podbic tluszcze jeszcze ? dodajac oliwy z oliwek ? no niestety warzyw nie jadam wogole wiec staram sie chociaz tymi sokami troche podbic btak warzyw .

Mało tłuszczy dodaj więcej albo zastosuj manipulacje polegającą na podbijaniu tłuszczu kosztem węgli w dni nie treningowe bo inaczej może to się źle skończyć zdrowotnie.Dorzuć warzyw sporo bo soki to lipa.Białko jak dla mnie za wysoko dałbym mniej póki co.

To tak z grubsza , ja bym ogólnie zrobił rotację węgle-tłuszcze.

na te wartosci na dole nie ma co patrzec w tym przypadku