19-latek i rzeźba

yo. jeszcze nie trenowałem na siłowni, ale zamierzam zacząć i moim głównym celem jest uzyskanie dobrej rzeźby.
mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, w godzinach wieczornych (17-21) w specjalistycznej siłowni (pełen sprzęt, ławeczki itp.)
nie stosowałem rzadnej diety.
ogólnie. dopiero chcę przygodę z siłownią. i opracowanie swojego planu ćwiczeń chcę rozpocząć od dobrego dobrego planu treningowego. jestem bardzo sprawny fizycznie (mam niebieski pas w Taekwon-do, dużó ćwiczę na treningach, w domu + bieganie).
proszę o pomoc w ułozeniu planu treningowego.
masa: 62kg wzrost: 179
jeżeli uznacie, że przed cyklem rzeźby powinieniem jechać cyklem na masę to opiszcie i go. z góry dzięki.

co ty chcesz rzeźbić człowieku? kości?

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

słuchaj na rzeźbę to zacznij robić jak przytyjesz z 15 kg i na razie proponuje Ci act poszukaj w wyszukiwarce a potem rozpiszemy ajkąś masówkę a potem po jakimś okresie może i gęstość ale narazie skoncentruj się na act

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

tak najpierw ogolnorozwojowe cwiczenia na silowni
pozniej trening masowy,dosc dlugi z 2 cykle co najmniej i na nastepny sezon mozesz zaczac myslec o rzezbie

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"