Mój trening, pomocy !

Witam !
Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i wagę 68 kg.

Przygotowuje się na testy sprawnościowe do szkoły, na które składają się bieganie(1000m), podciąganie(im więcej tym lepiej) i pływanie(50m).

Mój trening wygląda następująco:

Poniedziałek:
Podciąganie na "maxa", 7 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami.
Najlepszy wynik to 17 podciągnięć w pierwszej serii.

Następnie wykonuję 100 pompek w seriach, celem rozwinięcia obręczy barkowych. 20 pompek normlnych, 20 szerokich, 10 diamentow, 10 archerow, 15 normalnych, 15 szerokich, 10 diamentow =100 pompek
odstępy czasu : 30 sek

Wtorek:
Bieganie interwały, w zasadzie to nie mam konkretnego planu, raz biegam więcej, licząc czas, np sprint przez 45 sek, a czasem odległość, np sprint przez 300 metrów.
Czas obecny na 1000 m to 3:30, cel 3:10.

Pływanie - i tu jest problem, pływam głónie kraulem, i w sumie tylko nim.
Brak jakiego kolwiek planu - czas na 50m to 36 sek.

Środa
To samo co w pn, z tą różnicą że 7 serii z obciążeniem
1 seria + 2.5 kg
2 +5 kg
i tak dalej aż do 20 kg obciążęnia (2 podciągnięcia z tym obciążeniem)
plus oczywiście 100 pompek jak w pn.

Czwartek
Rozgrzewka biegowa, 30 minut ciągłego biegu

Piątek
To samo co w pn, jednak nie na maxa, i małę odstępy czasu.
5 podciągnięć 10 sek przerwy i tak 4 serie

następnie 3 minuty porzerwy i 3 takie serie.

Sobota,
bieganie na luzie.. plus jakieś skipy

Niedziela
Basen, brak planu

Tak to wygląda.. Najgorzej jest z bieganie i pływaniem, będę wdzięczny za jaką kolwiek radę czy krytykę ^^

Z góry dzięki !

to dział szybkie pytania a nie referaty, zarejestruj się i pisz w odpowiednim dziale