proszę o rozpisanie treningu na masę

Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę.
Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września.

Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to:
- zwiększenie siły klatki
- zwiększenie obwodu ramion
- powiększenie motyli
- barki też można by poprawić
- i całą resztę... :)
Nie będę już marudził ogólnie ma to być cykl masowy.

Ćwiczę już 3 lata. Wiem że jak na mój staż to efektów za specjalnych nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu.

Oto mój trening który wykonuję już prawie 3 miesiące:
PONIEDZIAŁEK:
*BARKI:
- wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4serie 10/9/7/5powtórzeń
- wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 14/14/14/12powtórzeń
- nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa ale przebiega mniej więcej tak w początkowej fazie ruchu sztangielkę mam przed brzuchem a w końcowej sztangielka jest na wysokości głowy lekko za nią 4serie po 10 powtórzeń
- unoszenie rąk ze sztangielkami „na boki" siedząc, ręce lekko ugięte w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń
WTOREK:
*PLECY + KAPTURY:
- podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max powtórzeń
- przyciąganie sztangielki do klatki opierając jedno kolano i rękę o ławkę 4 serie po 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10powtórzeń
*SZTRUGSY
- sztrugsy ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń
PIĄTEK:
*KLATKA:
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10/8/6/4powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 10/9/7/5powtórzeń
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 12/11/10/10
SOBOTA:
*BICEPS + TRICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
- uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia druga ręka oparta o np. sztangę leżącą na wieszaku (podpatrzyłem to w poście z ubiegłorocznego obozu treningowego z Radkiem Słodkiewiczem) 4 serie po 10 powtórzeń
*TRICEPS:
- wyciskanie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt większy niż 45stopni 4 serie po 10 powtórzeń
Pyzatym robię 2razy w tygodniu brzuch: „brzuszki" na ławce skośnej głową w dół 4 serie po max powtórzeń. Nóg nie ćwiczę (słabe stawy kolanowe- miałem z nimi kłopoty).

zapomniałem dodać że mam ubogą wersje siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2krótkie gryfy (hantelki z możliwością dokładania ciężaru), sztangę króktą, sztangę długą, ławkę z regulacją skosu i drążek do podciągania

Poniedziałek
Nogi
· Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6
· Wykrok x 3
· Martwy na prostych x 4
Łydki wspięcia x 5

Wtorek
Klatka
· Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4
· Wyciskanie na skosie x 3
· Rozpiętki x 3
· Pompki na poręczach x 3
Triceps
· Wyciskanie francuskie x 3
· Sciąganie drązka x 3
· Wyprosty ramienia x 3

Czwartek
Barki
· Wyciskanie z klatki x 5 (progresja)15,12,8,8,6
· Wznosy bokiem x 3
· Wznosy w opadzie x 3
· Szrugusy x 3/Wznosy sztangi wzdłuż tłuowia x 3
Biceps
· Zginanie przedramion ze sztangą prostą x 4
· Młotek na modlitewniku x 3
· o udo x 3
+ przdramiona
Piątek
Plecy
· Ławka rzymska x 3
· Martwy Ciąg x 5 (progresja)20,15,12,8,6
· Wiosłowanie x 4
wiosłowanie sztangielką x 3

No to teraz czas na cykl regeneracyjny-polecam 3 tyg. ACT:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ZRÓB 2 TYG PO 2 OBWODY A W 3-CIM TYG. 3 OBWODY.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzięki dał bym sog ale teraz się coś zmieniło i bez abonamentu nie można...
poczytam o tym treningu i postaram go sobie jakos rozpisać może nawet dziś zdążę
jak już rozpiszę to napewno zadam jeszcze kilka pytań
więc ten trening zacząć od zaraz czy może być na cykl kreatynowy, albo ten trening zacznę teraz a na cykl przejdę na trening masowy- co o tym sądzisz?

Przeczytałem i skapowałem o co chodzi. Więc teraz ten trening przez 3 tyg. a potem masowy na cyklu kreatynowym. To ma być taka regeneracja dla mięśni przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem
Tak to sobie rozpisałem:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2 Przyciąganie kolan do klatki
3 Pompki na poręczach
4 Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą
5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
7 Uginanie ramion ze sztangą w staniu
8 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
9 Wyciskanie sztangi z „przodu głowy” (czyli nie z za karku)
10Unosznie sztangielek w przód w staniu
11Wiosłowanie sztangą
Może być jak byś miał jakieś sugestie Michail to wal bo nie jestem pewien czy dobrze go rozpisałem.
Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć 4 czy 3 co drugi dzień?

Brzuch będę robił swoją drogą 2 razy w tyg. 4 serie po max na ławce rzymskiej.

Admirał dzięki ale narazie zacznę ACT. przemyślę twoją propozycję bo nadal potrzebuję treningu na masę (wrzesień się zbliża)

Od wrześia startuje akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

o.k ale już zdecydowałem 13 jest promocja w pewnym sklepie kupuje kreatynę i od września lub ostatniego tyg wakacji zaczynam cykl masowy.
a dziś zaczynam regeneracyjny który mi poleciłeś
dobrze rospisałem ten trening? bo za godzine lecę na siłkę

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/