Klatka i Brzuch pomoc

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, gainer dokładniej mass up activlaba. wklejam zdjęcie i mam do Was pytanie, czy ćwicząc brzuch, mogę się pozbyć tego lekkiego wybrzuszenia u dołu brzucha? :



następna rzecz, to klatka otóż środek klatki, jest tak jakby ''oddzielony'', czyli mięśnie nie są ze sobą połaczone, to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej .



są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi bary kaptury tak samo :D

To wybrzuszenie to fałda tłuszczowa aby się jej pozbyć trzeba zredukować poziom tłuszczu.

A co do klatki to żeby lukę między mięśniami piersiowymi zakryć trzeba dołożyć masy i to sporo

myslalem o redukcji, ale ja ogolnie walcze o kazdy kg masy, a gdybym robil redukcje biegajac, to bym mogl schudnac sporo, czy sie myle? ogolnie mam leciutenka wade kregoslupa, nie jest on prosty, tylko jakby zaaokrogląny do środka pod minimalnym łukiem, ale to daje efekt lekko wypchnietego brzucha, ogolnie czesto chodze zgarbiony, ale duzo razy sie prostuje i koryguje postawe. Co do tych miesni bede sie musial pogodzic, bo miecha nie chce duzo dokladac.

No to tutaj nie ma innego wyjścia, żeby poprawić mięśnie piersiowe trzeba dołożyć mięsa

a ciąć nie masz za bardzo z czego.

u mnie jest tak, że mi ta masa przychodzi bardzo bardzo wolno, typowa budowa ektomorficzna :/ waże ok. 72kg, wyżej się pomyliłem mam diete na mase, trzymam ją już jakiś czas, a wg. Ciebie ile musiałbym dołożyć miecha, a dokladniej ile kg musialbym wazyc? 78/80kg to max, czy miej?

Trudno doradzić ile musisz ważyć bo jak ćwiczysz całościowo to masa mieśniowa się rozłoży równomiernie po całym ciele ale myślę, że przy Twoim wzroście 80kg byłoby dobrym punketm wyjścia

taką mase zdobywa się powoli? co mam robic jeszcze poza dietą, mam ten gainer nie moglem teraz kurczaka zjesc, bo zapomialem kupic xD, wiec go wypilem ale wylałem koncowke bo tego gowna nie da sie juz pic. I korzystając z okazji jak oceniasz moją sylwetke tak naprawde w ciągu dwóch miesięcy pracy nad sobą? kumple mowia ze jest ok, ze jest widoczna poprawa. I jak z tym brzuchem, jest ok jak na poczatek? brzuch robie od jakichs 3 tygodni 3x w tygodniu. Dla porównania dodam, że dwa lata temu widać było mi żebra, bo miałem tak małą mase.

Jak na dwa miesiące treningu to nie jest źle . Dobrze ułożona dieta i ćwiczenia siłowe pomagają w budowie sylwetki ale na początku trzeba najpierw tę masę zbudować i później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej