misiek5000
Cześć :)
Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem chore :( ) i nie ma opcji abym miał nadwyżkę czegokolwiek, częściej zjem czegoś mniej, rożnie to bywa i wtedy sięgam po białko. Kaloria do kalorii :)
Przerabiałem kilka planów; skazanego, kumpla kolegi kumpla i tak dalej aż sam ułożyłem pod swoje możliwości i widzi mi się. :D
Pompki robię planem: 3s-1s-3s, podciąganie to samo.
Treningi karate mam w środy, piątki, a w resztę dni próbuje wrzucić treningi kalisteniczne (poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota). Wziąłem regeneracje pod uwagę. Jem bcaa, zma na noc i spie po minimum 11h dziennie, a w weekendy staram się chociaż w jeden dzień skoczyć na basen, moze i dwa - zależy.
PONIEDZIAŁEK:
(KLATA+TRICEPS)
Dipsy 5x11
Pompki z rękoma szeroko 5x13
Pompki diamentowe 5x6
Pompki francuskie z mostkiem 5x11
Typewriter 5x10
WTOREK:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 5x7
Pół pompki z rękoma wąsko 5x20
Podciąganie podchwytem wąsko 5x7
Pompki z ręką na podwyższeniu 5x10
Head bangers 5x3
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIE)
Podciąganie za głowę 5x5
Pompki z rękoma przy biodrach 5x11
Podciąganie na ręcznikach 5x3
Pompki na łokcie 5x5
Pike Push Ups 5x10
SOBOTA:
(Uda+Łydki)
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10
Skok z unoszeniem kolan 4x40s
Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15
Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s
Przysiady 1x3m
Brzuch robie co trening:
Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15
Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10
L-SIT 5x minimum 10 sekund
btw. Podciagam się z kamizelką 5kg i worek robie do 20 minut jako ciag dalszy rozgrzewki.
Proszę o opinie jakiegoś KOTA, który ma pojęcie o kalistenice, a jeżeli coś jest nie tak to o wyjaśnienie dlaczego.
Z góry wieelkie dzięki!
EDIT: dieta: https://www.dropbox.com/s/znyrk9bjbr66f0e/DIETA 3300kcal.jpg
Zmieniony przez - misiek5000 w dniu 2014-05-08 22:52:08
Zmieniony przez - misiek5000 w dniu 2014-05-08 22:54:40
Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem chore :( ) i nie ma opcji abym miał nadwyżkę czegokolwiek, częściej zjem czegoś mniej, rożnie to bywa i wtedy sięgam po białko. Kaloria do kalorii :)
Przerabiałem kilka planów; skazanego, kumpla kolegi kumpla i tak dalej aż sam ułożyłem pod swoje możliwości i widzi mi się. :D
Pompki robię planem: 3s-1s-3s, podciąganie to samo.
Treningi karate mam w środy, piątki, a w resztę dni próbuje wrzucić treningi kalisteniczne (poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota). Wziąłem regeneracje pod uwagę. Jem bcaa, zma na noc i spie po minimum 11h dziennie, a w weekendy staram się chociaż w jeden dzień skoczyć na basen, moze i dwa - zależy.
PONIEDZIAŁEK:
(KLATA+TRICEPS)
Dipsy 5x11
Pompki z rękoma szeroko 5x13
Pompki diamentowe 5x6
Pompki francuskie z mostkiem 5x11
Typewriter 5x10
WTOREK:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 5x7
Pół pompki z rękoma wąsko 5x20
Podciąganie podchwytem wąsko 5x7
Pompki z ręką na podwyższeniu 5x10
Head bangers 5x3
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIE)
Podciąganie za głowę 5x5
Pompki z rękoma przy biodrach 5x11
Podciąganie na ręcznikach 5x3
Pompki na łokcie 5x5
Pike Push Ups 5x10
SOBOTA:
(Uda+Łydki)
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10
Skok z unoszeniem kolan 4x40s
Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15
Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s
Przysiady 1x3m
Brzuch robie co trening:
Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15
Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10
L-SIT 5x minimum 10 sekund
btw. Podciagam się z kamizelką 5kg i worek robie do 20 minut jako ciag dalszy rozgrzewki.
Proszę o opinie jakiegoś KOTA, który ma pojęcie o kalistenice, a jeżeli coś jest nie tak to o wyjaśnienie dlaczego.
Z góry wieelkie dzięki!
EDIT: dieta: https://www.dropbox.com/s/znyrk9bjbr66f0e/DIETA 3300kcal.jpg
Zmieniony przez - misiek5000 w dniu 2014-05-08 22:52:08
Zmieniony przez - misiek5000 w dniu 2014-05-08 22:54:40
Krzysztof Piekarz
