A :
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. MC 5x5
3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
7. Plank
B:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10
4 HP 3x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12
7. Plank
Tutaj progresja ciężaru co tydzień
Ale popytałem pare osób i ustaliłem też taki trening z pomocą :
A:
1. Przysiad ze sztangą 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Wyciskanie sztangi na płasko RAMPA 5-7 serii 5-10 pow.
3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5-6 serii 8-12 pow. Normalna progresja
5. High Pull 4-5 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch
B:
1. Push Press 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Martwy Ciąg 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego średnim nachwytem 5-6 serii 4-10 pow. Normalna progresja
4. Wyciskanie wąskim chwytem 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch
Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana
Pozdrowiam