Śniadanie mistrzów ;)

Siemanko. Wyliczyłem sobie współczynnik BMR i jest on następujący :

Współczynnik BMR 1917.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3643
Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram
Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram
Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram

I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie:
http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie jestem na masie :D a jedynie chce utrzymać to co zrobiłem przez 8 miesięcy :D
W inne dni mam zamiar robić sobie coś takiego :
http://zjemto.blox.pl/2014/01/Bananowy-omlet-Ewy-Chodakowskiej.html Oczywiście większa porcja lub zwykłą owsiankę.
Czy takie śniadanie nie są zbyt kaloryczne i co o nich sądzicie? Zależy mi także o dużej porcji energii z rana :D
5!

Jak najbardziej możesz je jeść, tu tylko dochodzi kwestia żeby ci się nie przejadło ;) Ale według twojego wyliczonego zapotrzebowania takie śniadanie jest w sam raz.

Dlatego zamierzam 3 inne typy śniadania w tygodniu, żeby się nie przejadło a było zdrowo :)

Ten omlet bananowy wygląda mega smakowicie, wiesz może jak jest z nim z kcal i btw?
@Edit
nieważne, już sobie sam naliczyłem haha

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 15:50:59

I ile wyszło jak obliczyłes? :D

2 jajka to ok 160 kcal, banan ok 100 kcal, nie licząc tych ziarenek wanilii bo nie mam pojęcia ile mogą mieć kcal wychodzi mniej więcej 260 kcal, no zaokrąglijmy do 300 kcal, 13/30/11 BWT, wszystko oczywiście w przybliżeniu :D

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-10 01:17:41