Jaki następny trening?

Witam ćwiczę około 7 miesięcy. Cwiczyłem ostatnie 4-5 miesięcy takim oto treningem:
Zestaw A

Przysiady tylne 6x10p
Wiosłowanie 6x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p
Military press 6x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 6x10p
Martwy ciąg klasyczny 6x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 6x10p
California press 6x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 6x12p

Cwiczyłem na zasadzie 1dzień treningu(A),przerwa jeden dzien,jeden dzien treningu(B), przewa jeden dzień, i tak na okrągło. Zazywam kreatynę firmy activlab lub HiTec.( raz jedna pucha raz druga)

Co mam zmienić w treningu, albo na jaki go zamienić?
I czy zacząć brać jakieś aminokwasy,białko czy inne suplementy.
Z góry dziękuję. :D

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rion10

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening

Jakiej kombinacji użyć jeśli mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu?

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
wszędzie po 4-5 serii i 10-12 powtórzeń . czy ten plan się nadaje do tego? Bo nie wiem jak go rozmieścić w ciągu tygodnia. Jeśli ten trening jest nieodpowiedni to jaki inny polecasz?
Kupić jakieś suplementy?

Trening jest ok pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie .

Jak będzie dieta dobrze ułożona i przestrzegana to suplementy są zbędne

rion10

Trening jest ok pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie .

Jak będzie dieta dobrze ułożona i przestrzegana to suplementy są zbędne

Dietę przestrzegam.Będę jechał na samej kreatynie. Czyli ten trening co podałem mogę stosować tak?:
Poniedziałek (Push 1)
Wtorek
Środa (Pull 1)
Czwartek
Piątek (Push 2)
Sobota
Niedziela (Pull 2).
Czy jest lepsza, bardziej efektowna kombinacja?
Jak byś mi zaproponował ?

Poniedziałek push 1
Wtorek Pull 1
Środa off
Czwartek Push 2
Piątek Pull 2
Sobota off
Niedziela off

rion10

Poniedziałek push 1
Wtorek Pull 1
Środa off
Czwartek Push 2
Piątek Pull 2
Sobota off
Niedziela off

Dzięki :D
Ile miesięcy lecieć na tym treningu?

8 - 10 tygodni będzie wystarczająco później jakieś drobne modyfikacje można wprowadzić

rion10

8 - 10 tygodni będzie wystarczająco później jakieś drobne modyfikacje można wprowadzić

Okey :D odezwę się za jakiś czas. Jakie te modyfikacje? to może już teraz sobie zaplanuję .

Możesz wymienić ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń lub ich tempo, dołożyć dnia treningowego itd