Trening na masę + rehabilitacja ścięgna Achillesa

Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców.
Pomysły mam dwa:
1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę robić? Słyszałem, iż basen tutaj pomoże
2) zostaję przy trzech treningach: klatka, triceps+barki, plecy+biceps i zwiększam objętość treningową na klatkę do ok. 20 serii

Jeśli chodzi o moje ścięgno, to stan jest stabilny i gdyby nie przezorność to pewnie mógłbym w miarę normalnie ćwiczyć, natomiast dopóki nie zrobię USG nie chcę ryzykować.

Poniżej podaję dwudniową rozpiskę, wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-8, bądź dwie ostatnie serie modyfikowane pod względem ilości wedle uznania.
Przerwy 2 minuty na duże partie i 1,5min na małe.

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
Szymon

A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry

Triceps
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc
Ściąganie linki wyciągu w dół

B
Plecy
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc

Barki
Unoszenie hantelek bokiem siedząc
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie przedramion z hantelkami siedząc

Zmieniony przez - krzemian w dniu 2014-05-10 14:41:23