Dieta do oceny - REDUKCJA

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg)
Wiek: 20
Wzrost: 185
Waga: 90

9:00
jaja kurze 3x
płatki owsiane 50g
kalafior 100g
brokuły 100g
kapusta 100g
10:00
woda, sok(warzywny)
12:00
śledź w oleju 100g
pestki dyni 100g
13:00
woda, sok(warzywny)
14:00
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
olej lniany 2 łyżki
15:00
woda, sok(warzywny)
16:30
banan 1x
17:30
TRENING
19:00
twaróg 100 g
jajko 1x
20:00
woda, sok(warzywny)
2320 kalorii, 144g białka, 166 wegli, 109 tłuszczy

Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-05-10 18:48:15

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przy Twoim BMR to mniej więcej uciąłeś z marszu 1k kcal . Ułóż diete na Twoje bmr albo utnij 300-400 kcal i obserwuj .