Pytania odnośnie planu treningowego.

Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych?

Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy.


1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)

a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Martwy ciąg (4 serie 8 powt. 40/40/40/40kg)
c) Unoszenie sztangi za głową siedząc (4 serie 8 powt. 20/20/20/25kg)
d) Unoszenie sztangielek bokiem ( 4 serie 8 powt. 4kilowe ciężarki)
e) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem( 3 serie 8.powt czasami w 3 serii nie daję rady 1-2 ostatnich powtórzeń.)

2. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)

a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Wiosłowanie nachwytem (4 serie 8 powt. 35/35/35/35kg)
c) Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie 8 powt. 35/40/40/45kg)
d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.)
e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki)

Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący.
Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny.


2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki polecacie? Od przysiadów znacznie rozrosły mi się mięśnie na udach, niestety łydki są jakie były.

3. Czy powinienem powoli myśleć o jakichś odżywkach/suplementach?
Na chwile obecną nie biorę kompletnie nic. Staram się jeść więcej potraw bogatych w białko jak Twarogi i gotowane piersi kurczaka.

4. Po jakim czasie myśleć o ewentualnej zmianie planu i na jaki?

Z góry dziękuję za porady i odpowiedzi:)
Pozdrawiam.

Na łydki możesz dołożyć wspięcia ze sztangą po przysiadach z tym samym ciężarem na jakim kończysz przysiady

Suplementy są Ci zbędne pilnuj diety i z niej dostarczaj wszystkich niezbędnych składników na suplementy przyjdzie czas

8-10 tygodni później nie trzeba całkowicie zmieniac planu wystarczy korekta niektórych ćwiczeń

Wyciskani zza karku zamień na wyciskanie z klatki i będzie ok

Dzięki wielkie za odpowiedz, zastosuję się:).
Powiedz mi jeszcze czemu zmieniać wyciskanie sztangi za plecami? I zmienić to całkowicie czy raz robić tak raz tak?

Czyli patrząc na ciężary na jakich ćwiczę nigdzie nie widać zbyt dużej różnicy w sile między poszczególnymi partiami?

Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-10 19:48:00

Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-10 19:48:49

Generalnie masz mały staż i tutaj ciężko wywnioskować coś po ciężarach ale kłuje w oczy fakt, że w wyciskaniu leżąc jest więcej niż w martwym ciągu

Przy większych ciężarach w MC przedramiona mi ledwo wytrzymują. Mam jeszcze pytanie cop do ilości treningów. 3 razy w tygodniu to nie za mało? Powinienem zwiększyć ich ilość? W dni bez treningów biegać czy dać odpocząć nogom? (Po każdym trening biegnę 20 min 11km/h)

Trzy treningi tygodniowo to może być punkt wyjścia i w kolejnych mikrocyklach możesz dorzucić kolejny dzień treningowy tak aby w sumie wyszło 4
Jeśli czujesz, że bieganie nie wpływa negatywnie na regenerację to możesz biegać śmiało choć unikałbym w okolicach treningu nóg

Planuję zacząć chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu niedziela/poniedziałek i czwartek/piątek i robić te 2 plany nadal na zmianę. Czy powinienem coś w związku z tym zmienić w moich planach? w ilości serii/kolejności/ćwiczeniach?

Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-14 14:38:07