Dieta dla sprintera

Witam,
trenuje sprint w miejskim klubie lekkoatletycznym. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu a w sezonie w weekendy jeszcze zawody. Chciałbym sie dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować? Szukałem tu na forum ale takiej typowej dla siebie nie znalazlem nic konkretnego, moze ktos mi poleci jakis temat,albo link, czekam na jakies propozycje! będą sogi:) acha, waze tak ze 63 kg.

a co chcesz ta dieta osiagnac?!?!


"Walcz by wygrywac"

hmm... wiadomo ze wynik. Moj trener nie pakuje we mnie jak John Smiths w Green'a czy Ato Boldona, po prostu chcialbym sie dowiedziec co jest mi najbradziej potrzebne zeby np. nie zdychac na treningach i ogolnie jak powinien sie odzywiać dobry sprinter (a do takiego zmierzam. Czytalem ze duzy weglowodanow, bialek. Spoko, fajnie by bylo gdyby jeszcze ktos kompetentny napisał ile tego dziennie potrzebuje (w dzień treningu)

zjedz na 90-120 min przed treningiem np: 150g ryzu + 200g piersi z kurczaka co ci da jakies 115g ww i 50g bialka, powinno ci starczyc na trening...

"Walcz by wygrywac"

oczywiście chodzi że nie pakuje siły:)

acha, spoko, ale moge to np te 50g bialka dostarczyc sobie jedzac np. bialy ser, czy pijac mleko?

A jak powinny wygladac dzienne porcje, ile mam spozywać:
1. Białka
2. Węglowodanów
3. Kalorii
4. Tłuszczy?
5. czegoś jeszcze (węgiel)?

dieta sprintera jest prawie taka samajak kulturystow! - prznajmniej ta greena

mentos