Plan

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie
Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max
Dieta: Nie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy:

Witam. Planuje się zabrać za siłownie jakiś rok, ale mi coś nie szło... Ostatnio poczytałem trochę i ułożyłem plan. Mam zamiar stracić tkankę tłuszczową a przybrać na mięśniach. Nie wiem jeszcze ile serii i wgl.

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek
Rozpiętki
Pompi

Wtorek:
Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Środa:
Ramiona
Uginanie ramion zwykłe na biceps (**Sztangielki podnosić równocześnie czy zamiennie?
Młotkowanie
Uginanie nadgarstków
Wyciskanie francuskie na tricepsa w stojąc i leżąc

Czwartek:
Brzuch
Brzuszki
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Brzuszki skośne

Piątek:
Plecy
Wiosłowanie
Skłony z hantlmi
Kaptury

Sobota: Jakieś aeroby

Niedziela:
Nogi
Przysiady
Wspinanie się na łydkach

Mógłby ktoś pomóc i powiedzieć coś o tym planie, dodać jakieś ćwiczenia których nie mam?

daj sobie spokój z tym planem i zajrzyj tu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html etap 3

To jest dla mnie trochę za lekkie. Nie chodząc na siłownie podnoszę 70 kg na klatę i chciałbym szybciej zrobić mięśnie. Może ktoś ocenić plan?

za lekkie mówisz? no twoje autorskie ułożenie planu mówi zupełnie co innego i że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... ogólnie to nie jest plan tą rozpiske oceniłem- jest słaba... ułożenie dni treningowych słabe ćwiczenia w danych dniach też... ogólnie szybko to możesz biec a nie zbudować solidne mięśnie bo trochę mało już czasu zostało do wakacji

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam