Pomocy z masą

Witam, otóż mam 16 lat, ćwiczę od roku i 4 miesięcy. Mam problem z moimi rękoma, ponieważ są one bardzo chude. Brzuch mam wyrzeźbiony na tak zwany "sześciopak", biceps jest wyrzeźbiony i od pewnego czasu już nie rośnie, myślę że na takie chude ręce to i tak jest on duży, nogi też w miarę dają radę, ale co zrobić żeby te moje ręce były grubsze? Przez to, że ręce mam chude przestałem biegać. Możecie mi powiedzieć co mam jeść przed siłownią i po siłowni? Może to mi pomoże, z góry dziękuję.

ty rzeźbisz czy masujesz kolego ? nic nie rozumiem ;) chcesz większe łapki zacznij masować jak chcesz rzeźbiąc powiększyć obwody ?

nie notujesz przyrostów bo pewnie lipa jest z jedzeniem, rozpisz co jesz w ciagu dnia i jak wyglada Twoj trening

Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^

A jedzenie.

Rano jem w szkole, musli, jakiegoś banana, i parę kabanosów.
Obiad jak obiad to co mama zrobi :) ale zawsze jest jakieś mięso.
Jakiś podwieczorek to banan, jabłko ogólnie jakieś owoce.
A na wieczór jakieś białko.

I nie wiem czy przed treningiem jeść obiad 1,5h przed, i jakieś białko 30 min po?;d

Zmieniony przez - NeeX w dniu 2014-05-11 15:03:19

czyli tak jak pisalem, blad lezy w odzywianiu.. zapoznaj sie z dzialem odzywianie i podwieszonymi tematami, a takze z działem JUNIOR na forum sfd.. posilek przed treningowy mozesz jesc nawet 2-2.5godz. przed treningiem, białko mozesz pić bezposrednio po treningu

nie biorę suplementów :) muszę sobie inaczej radzić ^^ ,ale dziękuję za odpowiedzi !

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam