Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg.
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 60kg
Wzrost : 169cm
Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho - poprawiłem kondycje i przyzwyczaiłem się do ćwiczeń
Uprawiane inne sporty : szachy i poker :)
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia - bardzo dobrze wyposażona
Dieta : trzeba ułożyć - na razie dużo jem ale nieregularnie
Przeciwwskazania medyczne : brak jakichkolwiek
Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze
Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie
W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min.
Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich.
Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym przeznaczać więcej niż około 150zł/miesięcznie - nie widzę potrzeby - chyba że jest to nie ma problemu.
Plan treningowy ? Narazie korzystam z aplikacji w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.:
Poniedziałek - klata, triceps, ramiona
Wtorek - plecy góra i dół, biceps
Czwartek - nogi, abs
Piątek - klata, triceps, ramiona
Sobota - plecy, biceps
Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i dobiera/miksuje aby się nie zajechać.
Prosiłbym o uwagi i porady. Pozdrawiam.