ree
Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg.
Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min.
Plecy/Biceps (środa)-
- Rozpiętki odwrotne siedząc
- Podnoszenie na drążku
- Ściąganie łokci w pochyle
- Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu
- Zginanie ramion stojąc przy ścianie
- Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Klatka/Triceps (sobota)-
- Pompki z nogami wyżej
- rozpiętki
- wyciskanie hantli
- pompki odwrotne
- unoszenie hantli nad głową leżąc
- pompki z rękoma przy ciele
Barki (poniedziałek)-
- Wyciskanie siedząc
- Obroty przedramion - lekkie hantle
- Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej
- Unoszenie hantli do klatki i szrugsy
Brzuch + rower (pozostałe dni)-
- Podciąganie kolan do klatki
- Brzuszki klasyczne
Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze 4-5x w tygodniu w sumie jakieś 6-7 godzin w tygodniu.
Co do diety nie mam ułożonej staram się nie jeść słodyczy, nie pić napojów słodkich i jeść sporo owoców i warzyw w żadnym wypadku nie chcę brać żadnych wspomagaczy nawet nie zastanawiałem się nad kupnem białka, do wszystkiego chcę dojść ciężką pracą. Na osiągnięcie celu mam sporo czasu (a nie tylko do wakacji) myślę, że w rok powinienem być w formie.
I takie pytanie jeszcze jakie macie zdanie o p90x, robiłem kiedyś i powiem wam, że z nawykami jakie wypisałem wyżej miałem dosyć fajne efekty i chciałbym ponownie spróbować na przełomie jesień/zima, wiem że nie jest tak wspaniały jak pokazują to na zdjęciach ale efekt jako taki jest :P
Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min.
Plecy/Biceps (środa)-
- Rozpiętki odwrotne siedząc
- Podnoszenie na drążku
- Ściąganie łokci w pochyle
- Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu
- Zginanie ramion stojąc przy ścianie
- Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Klatka/Triceps (sobota)-
- Pompki z nogami wyżej
- rozpiętki
- wyciskanie hantli
- pompki odwrotne
- unoszenie hantli nad głową leżąc
- pompki z rękoma przy ciele
Barki (poniedziałek)-
- Wyciskanie siedząc
- Obroty przedramion - lekkie hantle
- Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej
- Unoszenie hantli do klatki i szrugsy
Brzuch + rower (pozostałe dni)-
- Podciąganie kolan do klatki
- Brzuszki klasyczne
Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze 4-5x w tygodniu w sumie jakieś 6-7 godzin w tygodniu.
Co do diety nie mam ułożonej staram się nie jeść słodyczy, nie pić napojów słodkich i jeść sporo owoców i warzyw w żadnym wypadku nie chcę brać żadnych wspomagaczy nawet nie zastanawiałem się nad kupnem białka, do wszystkiego chcę dojść ciężką pracą. Na osiągnięcie celu mam sporo czasu (a nie tylko do wakacji) myślę, że w rok powinienem być w formie.
I takie pytanie jeszcze jakie macie zdanie o p90x, robiłem kiedyś i powiem wam, że z nawykami jakie wypisałem wyżej miałem dosyć fajne efekty i chciałbym ponownie spróbować na przełomie jesień/zima, wiem że nie jest tak wspaniały jak pokazują to na zdjęciach ale efekt jako taki jest :P
Krzysztof Piekarz
MojeImie
