Plan FBW na początek przyjażni z siłownia do Oceny ...:)

A

Nogi - Prostowania na suwnicy - 3s po 12
Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12
Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt.
Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12
Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt.
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt.
Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 3s po 12 powt.

B

Nogi - -wspięcia na palce - 3s po 12
Plecy - Wiosłowania Sztangą - 3s po 12
Klatka - - Wyciskanie sztangi skośnie - 3s po 12
Barki - Wyciskanie Hantli - 3s po 12
Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - 3s po 12
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3s po 12
Kaptur - Szrugsy - 3s po 12

Pasowało by? jak na peirwszy trening ? Pozdrawiam :)

Jak najbardziej może być na początek przygody z siłownią dieta i można śmiało trenować

a nic na nogi nie za malo ? pozdrawiam :)

Nie za mało nogi mocno pracują też w martwym ciągu poza tym przed każdym ćwiczeniem zrób 1-2 serie jeszcze rozgrzewkowe