Dieta + redukcja. potrzebne wskazówki

Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc mogę powiedzieć, że się wciągnąłem na stałe. Jako, że jestem laikiem i amatorem, chciałbym, abyście poradzili mi odnośnie mojej diety+ćwiczeń jakie wykonywać, aby jak najszybciej schudnąć.
Dodam tylko, ze przez te 6miesiecy trenowalem silowo, a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga 86kg, wzrost 183cm
Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata.
i tu rodzi sie pytanie. Jak wiele bledow popelniam? Co robie zle, a czego nie robie wcale? Za kazda odpowiedz bede szalenie wdzieczny!

dodaj tłuszczy na noc twaróg taniej wyjdzie i lepiej, kazeina wskazana na noc.

Wyglada ok, ale grahamki wymień na zytni

i losos codziennie?

niestety, ale nie jestem w stanie zjesc twarogu. cos innego, zamiast nabialu typu twarog?
to jest tylko przykladowy dzien diety. kazdy jeden posilek ukladam na tej zasadzie, co te posilki. po prostu multum roboty przy ukladaniu tej diety na tej stronie :)
mozesz powiedziec dlaczego graham wymienic na zytni?