Pierwsza dieta na masę

Witam,
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm

Śniadanie 7:00,
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g

10:00, (w szkole)
- 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
- Banan (?)

14:30, (po szkole)
- 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
- Serek wiejski 150g
- Jakiś owoc (banan, jabłko...)

16:00,
- Obiad domowy (ziemniaki, warzywa, sałatki itd.)

17:30, (przed treningiem)
- Jakiś owoc
- Serek homogenizowany 100g

19:30, (po treningu)
- 45g Carbo

21:00
- Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami


Prosiłbym o poprawki, dopiero zaczynam liczę na pomoc i z góry dziękuje za jej udzielenie:)
Pozdrawiam

diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

gdzie tu kcal, BTW? 1,2,5 posilek bez bialka. wywal serki homo, carbo po treningu zbedne. brak zdrowych zrodel tluszczu, jedz rozne miesa, ryby, dodaj warzywa

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.