ocena planu

Cześć,
Mam zamiar za jakiś czas przejść z masy na lekką redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super.

trening 4x w tyg.



1. nogi biceps łydki



przysiady sztanga na karku 4s

uginanie nóg leżac (czterogłowe uda) 4s

prostowanie w siadzie na maszynie 4s (dwugłowe)

biceps na modlitewniku hantlą 3s

modlitewnik sztanga 3s

uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s

wzniosy na palcach 4s



2. klatka przedramie triceps



wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s

sztanga na płaskiej skos 4s

rozpiętki na maszynie 4s

uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s

tric - pompki na poręczach 4s

triceps na wyciągu 4s



3. plecy biceps

MC 3/4s

podciąganie 3s max

wiosłowanie 3s

ściąganie drązka na wyciągu 3s



biceps na modlitewniku hantlą 3s

modlitewnik sztanga 3s

uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s

wzniosy na palcach 4s



4. barki kaptury tric



wyciskanie sztangi zza głowy 4s

wyciskanie hantli siedząc 3s

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s

na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s

tric - pompki na poręczach 4s

triceps na wyciągu 4s



powiedzcie mi proszę ile powtórzeń i czy coś pozmieniać.. z góry dzieki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.