Trening na zwiększenie masy mięśniowej - dopiero zaczynam

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 655

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

195

Cel treningowy

Masa mięśniowa, dobra sylwetka

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt na siłowni

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer + regeneracja (bcaa/carbo)

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ostatnio 50kg na ławce

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

K04

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12

Witam, mam pewien problem, który wynika z mojej niewiedzy, a dokładniej nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy.

Ankieta powyżej.

Chciałbym trenować co 2gi dzień:

Poniedziałek: KLATA, TRICEPS
Środa: PLECY, BARKI, BICEPS
Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI
Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS
Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS
itd.
Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności

Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. Porady co do suplementów/odżywiania.

Serdecznie pozdrawiam!

Zmieniony przez - K04 w dniu 2014-05-12 23:24:35

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

Poczytaj dział: trening dla początkujących (tematy podwieszone), tak samo jezeli chodzi o odżywianie, dział odzywianie (równiez podwieszone tematy) i bedziesz wiedział wszystko !

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...