DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego postaram się w tym tyg....
jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ?

Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana ale postaram się szybko pozbierać




DZIEŃ 94
26-08-2014


Dieta:Faza 5


Dzień 2


4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY


1. Wznosy hantli przodem
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
4. Unoszenie hantli bokiem
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz
4* guma pomarańczowa
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
30/30/30/30
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30
20/15/15


Ciężar,że wstyd pisać ale miałam takie zakwasy do końca tygodnia ,że brak słów...wcale nie było tak łatwo jak wygląda. wręcz przeciwnie ostatnie powtórzenia były dosłownie wystękane.



DZIEŃ 95
27-08-2014


Dieta:Faza 5

Dzień 3: Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Znowu się do plyo zebrać nie mogłam ... po pierwszej serii chciałam skończyć zabawę, ale dotrwałam do końca nie powiem serce miałam w gardle.




DZIEŃ 96
28-08-2014


Dieta:Faza 5


Dzień 4
4 serie


1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20
20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
4. Pompki tyłem na ławce 4*10
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę
2kg/2kg/2kg/2kg
6. Renegade rows 4*12
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20
10/8/8/5
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20
20/20/20/20


Znowu sząłu z ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć.
Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion
Czuje się jak połamana



DZIEŃ 97
29-08-2014



Brzuch

3*15

1.Jack knife
2.Wznosy z opadu
3.Moutain climbers
4.Unoszenie prostych nóg
5.Brzuszki na piłce


DZIEŃ 98
30-08-2014


Miał być marsz ale były tańce do białego rana


DZIEŃ 99
31-08-2014 DNT

Nie, nie dokładaj. Masz marsze, które tak lubisz

Ktoś ma jakiś problem z marszami?

Zwiedzaj Kajtuś miasto, zwiedzaj. Tego nikt Ci nie odbierze

A w gratisie dupka jak orzeszek

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu


Marta, uwielbiam marsze udało mi się zrobić aż dwa
misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki


DZIEŃ 100
01-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 1

4 owody po 30 s przerwy

1. Wykroki chodzone bocianie
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
2. Przysiady bulgarskie na TRX

x cc x 15/15/10
x cc x 15/15/10
3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/10
5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
6. RDL na jednej nodze
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
7. Uginanie jednonóż na TRX
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma
cc x 30/30/30/30
ccx 30/30/30/30

Generalnie jest ciężko, staram się robić w tępie ale średnio mi to wychodzi po jestem tak styrana,że ledwo chodzę...i trzy dni po boli mnie dupa i nogi


DZIEŃ 101
02-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



Dzień 2


4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY


1. Wznosy hantli przodem
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
4. Unoszenie hantli bokiem
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
30/30/30/30
30/30/30/30
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30
20/15/15
20/15/15


Z tym ciężarem chyba zostanę do końca bo po pierwszej serii to ja już mam dość.
Trzy dni po bolały mnie całe barki ręce .... masakra.
Zauważyłam,że dostałam niezłą łapę ciasno mam wszędzie i plecy to samo



DZIEŃ 103
03-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 3:
Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Masakra jak zawsze





DZIEŃ 104
04-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



4 serie


1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20
20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
4. Pompki tyłem na ławce 4*10
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
6. Renegade rows 4*12
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20
10/10/8/7
10/8/8/5
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20
20/20/20/20
20/20/20/20

Ciężar został , nie mam jak manewrować bo nie dość że miałam ból wszystkiego od początku tygodnia doszedł ból całych rąk i brzucha.
W tym tygodniu jestem chodzący bolący



DZIEŃ 105
05-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Brzuch

3*15

1.Jack knife
2.Wznosy z opadu
3.Moutain climbers
4.Unoszenie prostych nóg
5.Brzuszki na piłce

Brzuch wporządeczku.

+marsz 30 min ....
Jak mnie całe dwójki naparzały i wewnętrzna strona ud


DZIEŃ 106
06-09-2014 DT


Dieta:Faza 5

Marsz 45 min

Jestem z siebie dumna


DZIEŃ 107
07-09-2014 DNT


Dieta:Faza 5


Relax





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-07 17:59:24

DZIEŃ 108
08-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 1

4 owody po 30 s przerwy

1. Wykroki chodzone bocianie
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
2. Przysiady bulgarskie na TRX
x cc x 15/15/12
x cc x 15/15/10
x cc x 15/15/10
3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/10
5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
6. RDL na jednej nodze
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
7. Uginanie jednonóż na TRX
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma
cc x 30/30/30/30
cc x 30/30/30/30
ccx 30/30/30/30

Trening szedł lepiej już, choć bułgary sprawiają mi dużą trudność, to jestem zadowolona


DZIEŃ 109
09-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



Dzień 2


4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY


1. Wznosy hantli przodem
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
4. Unoszenie hantli bokiem
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz 12
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30
20/15/15
20/15/15
20/15/15


Tu do końca chyba z ciężarem zostanę bo ten sprawia mi ból ale widzę różnicę w lustrze



DZIEŃ 110
10-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 3:
Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Po tym treningu czuję się tak wypluta,że nie mam siły na nic nawet ciężko oczy otworzyć

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-10 15:51:59

DZIEŃ 111
11-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



4 serie


1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20
20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg
20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10
20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20
20*10kg/20*10kg/20*10kg/20*10kg
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
4. Pompki tyłem na ławce 4*10
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę
3kg/5kg/5kg/5kg
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
6. Renegade rows 4*12
7,5kg/8,5kg/8,5kg/9kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20
10/10/10/10
10/10/8/7
10/8/8/5
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20


Dołożyłam wszędzie i zaraz na drugi dzień miałam takie zakwasy,a dzisiajj normalnie kumulacja nawet mnie klata boli.

+Marsz 30 mim


DZIEŃ 112
12-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Brzuch

3*15

1.Jack knife
2.Wznosy z opadu
3.Moutain climbers
4.Unoszenie prostych nóg
5.Brzuszki na piłce





DZIEŃ 113
13-09-2014 DT

Dieta:Faza 5

Marsz 45 min




Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy.


DZIEŃ 114
14-09-2014 DNT

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 15:22:48

Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic


DZIEŃ 115
15-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 1

4 owody po 30 s przerwy

1. Wykroki chodzone bocianie
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
2. Przysiady bulgarskie na TRX
x cc x 15/15/12
x cc x 15/15/12
x cc x 15/15/10
x cc x 15/15/10
3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
x cc x 15/15/15/15
4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/25
x 10 kg x 30/30/30/10
5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
x cc x 20 /20/20/10
6. RDL na jednej nodze
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
7. Uginanie jednonóż na TRX
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
x cc x 30/30/30/30
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma
cc x 30/30/30/30
cc x 30/30/30/30
cc x 30/30/30/30
ccx 30/30/30/30

Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu



DZIEŃ 116
16-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



Dzień 2


4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY

1. Wznosy hantli przodem
3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
4. Unoszenie hantli bokiem
3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
10kg na rękę/10kg na rękę/10kg na rękę/10kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz 12
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
4* guma pomarańczowa
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30
20/20/18
20/15/15
20/15/15
20/15/15


Dołożyłam i był ból oj był...wszystko szło ciężko bardzo .



DZIEŃ 117
17-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Dzień 3:
Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

bez komentarza ... ale mam więcej siły to na pewno jestem dumna z tego




DZIEŃ 118
18-09-2014 DT


Dieta:Faza 5



1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20
20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg
20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg
20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10
20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/
20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20
20*10kg/20*10kg/20*10kg/20*10kg
20*10kg/20*10kg/20*10kg/20*10kg
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
4. Pompki tyłem na ławce 4*10
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę
5kg/5kg/5kg/5kg
3kg/5kg/5kg/5kg
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
6. Renegade rows 4*12
7,5kg/8,5kg/8,5kg/9kg
7,5kg/8,5kg/8,5kg/9kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20
15/12/10/10
10/10/10/10
10/10/8/7
10/8/8/5
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20


Trening szedł ciężko ale lepiej idzie unoszenie nóg nie męczy mnie tak wznos ich co wiszenia na drążku.




DZIEŃ 119
19-09-2014 DT


Dieta:Faza 5


Brzuch

3*15

1.Jack knife
2.Wznosy z opadu
3.Moutain climbers
4.Unoszenie prostych nóg
5.Brzuszki na piłce





DZIEŃ 120
20-09-2014 DT


Dieta:Faza 5

Marsz 45 min

Jak mnie podczas marszu boli cała wewnętrzna strona ud i dół pleców.


Dodatkowo zrobiłam chyba w czwartek coś w lewy bark bo mnie cały boli spróbuę porozciągać jak nie przejdę się do fizjo....

Marta,podeślę jutro jakieś foty

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 15:35:30

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 15:35:57