Szacuny
28
Napisanych postów
1457
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29662
witam. Znalazłem na tutejszym forum trening który mi sie spodobal i mam zamiar nim ćwiczyc i tylko jednej rzeczy nie rozumiem. A mianowicie o dzien w ktorym ćwicze barki i łapy. -barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
Chodzi mi o pogrubione cwiczenia. Co to jest ten docisk do ziemi ? i czy uginanie sztangi stojac nie powinno byc na koncu łaczone w superserii z tricepsem ? pozdrawiam i dziekuje za odp
Szacuny
6531
Napisanych postów
36042
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679915
Masz od takich rzeczy temat z pojedynczymi pytaniami!!!!!!!!!!!!!!!!!
Docisk z ziemi to inaczej wyciskanie z ziemi - jako że leżysz na ziemi, to nie dasz rady zrobić pełnego wyciskania a tylko jego górną część (zakres ogranicza podłoga - nie przebijesz się przez nią łokciami przecież).
Co do treningu bicepsów - to ktoś tak wymyślił w tym planie i już. Ty możesz poukładać to inaczej. Twój wybór.
Szacuny
6531
Napisanych postów
36042
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679915
Napisz po polsku o co Ci właściwie chodzi.
Wyrwałeś z kontekstu kawałek treningu przygotowanego indywidualnie pod kogoś/coś - zatem przeczytaj najpierw cały tamten temat. W 99.9% przypadków wszystkie odpowiedzi i niejasności wyjaśni lektura tematu z którego wyrwałeś ten wycinek treningu. Jak nie rozumiesz po jednokrotnym przeczytaniu to czytaj do skutku, aż Cię oświeci.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-13 13:30:01