rozlozenie odzywek

witam. pisze z prosba o rozlozenie dawkowania odzywek takich jak:
500g hi-tec kreatyna
500g hi-tec bcaa
3000g activlab carbomax

poniedzialek, sroda, piatek - BOKS
wtorek, czwartek, sobota - SILOWNIA

myslalem aby brac przed treningiem carbo zas po (kolejnosc obojetna?) bcaa i krete (dodatkowo rano kreatyne)


miarki z activlaba carbo maja 30 g czy 50 g ?
prosze o pomoc

kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po treningu zarówno boksie jak i siłowni. bcaa:również około treningowo, ale 10-15g. carbo 50-80g po treningu siłowym natomiast bokserskim nie wiem; może w trakcie popijać? miarka carbomax: https://www.sfd.pl/Miarka_Carbomax-t552549.html 

j.w