Mass up od ActivLaba

Jak moge sprawdzic swoje zapotrzebowanie, moglbys cos wiecej powiedziec mi na temat tego gainera.. Czy jest on dobrym uzupelniem weglowodanow. Zle sprawdzilem sklad, z tego co widze.. są tam same cukry proste..................

Na kazdym produkcie napisane jest.. Weglowodany X gram.. i w tym cukry. W samej 'TABELCE z makrosami 'massupia tego nie bylo, wiec.. sam dupe sparzyłem kupujac ten gainer. Oplaca mi sie, brac go jako uzupelnienie wegli..?

Najpierw zajmij się dietą

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM



Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL.
Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności.

1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia)
Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”)
Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca)
Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń)

Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm.
Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL.
Jeśli mimo dodania 500-700 Kcal do diety Twoja masa nie będzie rosła (wątpliwe ale trzeba wziąć pod uwagę wszystkie przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co tydzień) aż do momentu zaobserwowania przyrostów w masie ciała.

Wiedząc już ile potrzebujemy KCAL/dziennie ażeby uzyskać przyrost masy musimy następnie odpowiednio je rozdzielić na mikroskładniki pokarmowe.
Nasze założenia diety powinny wyglądać następująco:

Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg (grama na każdy kg naszego ciała)
Węglowodany - od 3 do 6 g/kg
Tłuszcze - od 1,5 do 2 g/kg

Rozkład KCAL na poszczególne mikroskładniki:
1g Białka = 4kcal
1g Węglowodanów = 4kcal
1g Tłuszczy = 9 kcal


Przykład

Dla ułatwienia poniżej umieszczam dla przykładu jak powinno wyglądać takie obliczanie (np. dla osoby 170cm wzrostu 65kg wagi).

Podkładamy pod wzór nasza wagę:
1. 65kg * 24h = 1560 (BRM)
Wybieramy swój współczynnik aktywności (np. średnio aktywny)
2. 1560 (BRM) * 1,2 = 1872
3. 1872 Kcal + 600 Kcal = +/- 2500 Kcal

Właśnie wyliczyliśmy dzienne-dodatnie(+600 Kcal) zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej.

Teraz zrobimy podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe.
Zakładamy ze nasza dieta będzie wyglądać tak:

Białko – 2g/kg (może być od 1,5 do 2,5. Sprawa indywidualna. Patrz wyżej.)
2g * 65kg = 130g Białka
130g * 4 Kcal = 520 Kcal z Białek

Tłuszcz – 1,5g
1,5g * 65 kg = 97,5g Tłuszczu
97,5g * 9 Kcal = 877 Kcal z Tłuszczy

Teraz dodajemy Kcal z Białek oraz Tłuszczy i odejmujemy od naszego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego w celu ustalenia ile węglowodanów powinniśmy spożywać.

520 Kcal (Białka) + 877 Kcal (Tłuszcze) = 1397 Kcal
2500 Kcal (BMR) – 1397 Kcal = 1103 Kcal z Węglowodanów

1103 Kcal : 4 Kcal = 275g Węglowodanów
275g : 65kg = 4,2g/kg
Węglowodany – 4,2g/kg

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-05-13 21:10:38

Dziekuje na 100% skorzystam, zaraz sie biore.. za liczenie i ukladanie. Martwi mnie jedna rzecz, moglbys mi powiedziec.. czy ten gainer byl dobrym wyborem? Cena skusila, jest owiele tanszy od innych. Dobry sposob na uzupelnienie wegli..? Patrzac po gainerach innych firm, sklad jest praktycznie taki sam.. Cukier, cukier i jeszcze raz cukier. Do teraz myslalem, ze te wegle.. sa tymi 'zdrowymi'(W massupie).. Jak moglbys sie do tego odniesc, bylo by super.. Dzieki za pomoc, naprawde.. Dzieki.

Jest to słaby gainer, ale skończ już przeżywać, zajmij się dietą - może wcale nie będziesz musiał uzupełniać prochem czegokolwiek

w

Wydalem swoje ciezko zarobione pieniadze, zamowilem tego 10kg.. wiec jest sie czym martwic. Jednak dziwi mnie to, we wszystkich gainerach.. w 90% jest taki sam sklad.

pomijając dietę (już temat jasny) - 10 kg jednego z najgorszych produktów ... trochę lipa.. miałem worek kiedyś .. i nie polecam tego.. sama marka jest ok, ale ten produkt jest słaby jakościowo (surowiec plus dosypka kreatyny i tauryny + jeszcze coś, nie pamiętam teraz..) co sporo zaniża prawdziwą ilość białka w białku


to bardziej carbo niż gainier...

Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2014-05-13 22:36:36